妈妈晚上睡不着觉怎么办

2017-09-21 00:40

  em一般造成女性失眠的原因不外乎以下四种:/emem(l)精力成分:心理成分如焦炙、烦躁不安或豪情降落、神情不兴奋等,都是激发失眠的重要启事。糊口的冲击、工作与的压力、的意愿及社会景象的转变等,会令人产生心理和心理反响,导致神经系统的功效异常,从而激发失眠。/emem(2)成分:失眠的身材疾病有乳腺疾病、更年期综合症、月经不调还有一些疾病如高血压、糖尿病等一些常见病。/emem(3)景象成分:景象的转变,女人的心理和心理素质斗劲软弱,如乘坐车、船、飞机时睡眠景象的转变;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能令人失眠。有的人对景象的性强,有的人则很是、性差,景象一转变就睡欠好。/emem(4)化学成分:服用中枢兴奋苭物可导致失眠,如减肥苭苯丙胺等。长久服用安息苭,一旦戒掉,也会闪现戒断症状睡眠浅,噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂咖啡碱,晚间饮用可激发失眠。酒精壮扰人的睡眠结构,使睡眠变浅,一旦戒酒也会因戒断反响激发失眠。/emem那如何调理呢?如果你妈妈不是病的失眠,且的失眠的情况不是很严重的话,不妨试试以下方法:/emem1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。/emem2、有规律的作息时间,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就会失眠。/emem3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,这些食物易引发胃溃疡、结石也会影响睡眠。/emem4、睡前远离咖啡和尼古丁。睡前八小时不要喝咖啡。/emem5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。/emem6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。/emem7、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。/emem8、保持安静。关掉电视和收音机。/emem9、要有舒适的床,以提供良好的睡眠空间。/emem10、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉,可睡得更好。/emem11、不要依赖安眠药。服用安眠药一定要咨询医生,服用安眠药不要超过4周。/emem12、失眠的时候不要给自己压力,有压力会更睡不着。/emem失眠多梦的食疗方法:/emem1、酸枣仁汤:酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。/emem2、桂圆莲子汤:取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。/emem3、安神汤:将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200c.c.水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50c.c.的水搅匀,于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用,可收立竿见影之效。/emem4、百合绿豆乳:取百合、绿豆各25公克,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶,对于夏天睡不着的人,有清心除烦镇静之效,牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。/em